Calculadora de Pace de Corrida (min/km)
Informe a distância e o tempo — descubra seu pace, a velocidade em km/h e a projeção de tempo para 5 km, 10 km, meia e maratona.
Tabela de referência: pace × velocidade × 5 km
| Pace (min/km) | Velocidade | Tempo nos 5 km |
|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 km/h | 20min |
| 5:00 | 12,0 km/h | 25min |
| 6:00 | 10,0 km/h | 30min |
| 7:00 | 8,6 km/h | 35min |
| 8:00 | 7,5 km/h | 40min |
Como melhorar o pace
Alterne treinos leves (Z2) com intervalados mais fortes — as zonas de frequência cardíaca ajudam a dosar. E veja quantas calorias suas corridas queimam na calculadora de gasto por exercício.
Atenção: projeções são lineares e educativas — em provas longas o ritmo sustentável cai um pouco. Iniciantes: evolua gradualmente para evitar lesões.
Perguntas frequentes
O que é pace?
Ritmo em minutos por km. Pace 6:00 = 10 km/h.
Como calcular?
Tempo total (min) ÷ distância (km).
Bom pace para iniciante?
7:00–8:30/km é comum no começo; compare com você mesmo.
Fontes
- American College of Sports Medicine — diretrizes de treinamento aeróbico.
- World Athletics — distâncias oficiais de prova.