Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca
Descubra sua frequência cardíaca máxima e as faixas de batimento para cada tipo de treino.
Mais preciso (método de Karvonen)
Para que servem as zonas de frequência cardíaca?
Treinar dentro de uma faixa de batimentos ajuda a atingir objetivos específicos — desde recuperação leve até alta intensidade. A frequência cardíaca máxima é estimada por 220 − idade, e as zonas são percentuais dela.
As 5 zonas
| Zona | % da FC máx | Para quê |
|---|---|---|
| Z1 Leve | 50–60% | Aquecimento, recuperação |
| Z2 Queima de gordura | 60–70% | Resistência, base aeróbica |
| Z3 Aeróbico | 70–80% | Condicionamento cardiovascular |
| Z4 Anaeróbico | 80–90% | Velocidade, performance |
| Z5 Máximo | 90–100% | Picos curtos e intensos |
Atenção: a fórmula 220 − idade é uma estimativa. Quem tem condição cardíaca deve consultar um médico antes de treinos intensos.
Perguntas frequentes
O que é a FC de repouso?
É a frequência cardíaca em descanso total, medida idealmente ao acordar. Informá-la deixa o cálculo das zonas mais preciso (método de Karvonen).
Qual zona queima mais gordura?
A Z2 usa proporcionalmente mais gordura, mas zonas mais altas gastam mais calorias totais. O ideal é variar.
Fontes
- American Heart Association — Target Heart Rates. heart.org
- Karvonen MJ — método de reserva de frequência cardíaca.