Calculadora de Gasto Calórico por Exercício
Escolha a atividade, informe seu peso e o tempo — veja quantas calorias você queima. Método dos METs, o padrão da fisiologia do exercício.
Tabela: calorias por 30 minutos (pessoa de 70 kg)
| Atividade | MET | kcal / 30 min |
|---|---|---|
| Caminhada leve (4 km/h) | 3.5 | ~122 kcal |
| Caminhada rápida (5,5 km/h) | 4.3 | ~150 kcal |
| Corrida 8 km/h | 8.3 | ~290 kcal |
| Corrida 10 km/h | 9.8 | ~343 kcal |
| Corrida 12 km/h | 11.5 | ~402 kcal |
| Bicicleta (ritmo moderado) | 7.5 | ~262 kcal |
| Natação | 7.0 | ~245 kcal |
| Musculação | 5.0 | ~175 kcal |
| HIIT | 8.0 | ~280 kcal |
| Futebol | 7.0 | ~245 kcal |
| Dança | 5.5 | ~192 kcal |
| Pular corda | 11.0 | ~385 kcal |
| Yoga | 3.0 | ~105 kcal |
| Faxina doméstica | 3.3 | ~116 kcal |
Como o cálculo funciona
Usamos o método dos METs (equivalentes metabólicos) do Compendium of Physical Activities: kcal = MET × peso (kg) × tempo (h). É uma estimativa média — intensidade real, condicionamento e técnica mudam o número. Combine com a calculadora de calorias para fechar seu balanço do dia ou monte o plano completo na calculadora dieta + treino.
Atenção: valores educativos e médios. Para prescrição de treino, procure um educador físico.
Perguntas frequentes
Quantas calorias queima 30 min de corrida?
~343 kcal a 10 km/h para 70 kg.
E 1 hora de caminhada rápida?
~300 kcal para 70 kg.
Musculação queima quanto?
~175 kcal/30 min (70 kg) — e ainda preserva/constrói músculo.
O que é MET?
Equivalente metabólico: 1 MET = gasto em repouso; 8 METs = 8× o repouso.
Fontes
- Ainsworth BE et al. — Compendium of Physical Activities (2011).
- American College of Sports Medicine — diretrizes de exercício.