Calculadora de Hidratação
Descubra quantos litros de água beber por dia de acordo com o seu peso e o exercício.
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Quanta água beber por dia?
Uma referência prática e bastante usada é 35 ml de água por quilo de peso ao dia. A cada 30 minutos de exercício, some cerca de 350 ml para repor o que se perde com o suor.
Água (ml) = peso × 35 + ajuste do exercício
Atenção: calor, febre, amamentação e algumas doenças (renais, cardíacas) mudam a necessidade. Em caso de restrição de líquidos, siga a orientação médica.
Perguntas frequentes
Café e chá contam como hidratação?
Contam parcialmente, mas a água pura é a melhor fonte. Bebidas açucaradas não são boas opções.
Dá para beber água demais?
Em excesso extremo, sim (hiponatremia), mas é raro. O risco maior, no dia a dia, é beber de menos.
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Fontes
- Ministério da Saúde (Brasil) — Guia Alimentar para a População Brasileira. gov.br/saude
- EFSA — Dietary reference values for water (referência de ingestão hídrica).