Calculadora Dieta + Treino: monte seu plano combinado
A única calculadora que cruza o seu estilo de dieta com o seu tipo de treino: meta de calorias, macros, gasto por sessão, projeção de resultado e uma análise da sinergia do seu combo.
Como o plano é calculado
Estimamos seu gasto de repouso (Mifflin-St Jeor) e o da sua rotina sem os treinos; depois somamos o gasto real dos treinos (método dos METs, diluído pela semana) — assim o exercício não é contado duas vezes. A meta de calorias ajusta pelo objetivo e os macros seguem o estilo de dieta escolhido.
Quais combos funcionam melhor?
| Objetivo | Dieta que combina | Treino que combina |
|---|---|---|
| Emagrecer | Equilibrada ou rica em proteína | Musculação + aeróbico moderado |
| Ganhar massa | Equilibrada ou rica em proteína (carbo suficiente) | Musculação 3–5x/semana |
| Condicionamento | Mediterrânea / equilibrada | Corrida, bike, natação, HIIT |
Explore cada parte em detalhe: calculadora de dieta, gasto por exercício e proteína diária.
Perguntas frequentes
Melhor combo para emagrecer?
Déficit moderado + proteína suficiente + musculação (preserva músculo) com aeróbico de apoio.
Melhor dieta para musculação?
Proteína alta (1,6–2,2 g/kg) com carboidrato suficiente — equilibrada ou rica em proteína.
Keto combina com treino intenso?
Na adaptação, o rendimento em alta intensidade cai. Para HIIT/corrida forte, mais carboidrato costuma render melhor.
Quantos treinos por semana?
3 a 5 sessões são um ótimo equilíbrio entre resultado e constância.
Fontes
- Mifflin MD, St Jeor ST (1990) — gasto energético em repouso.
- Ainsworth BE et al. — Compendium of Physical Activities (valores de MET).
- International Society of Sports Nutrition — diet and body composition (2017).