Calculadora de Calorias Diárias
Descubra quantas calorias o seu corpo gasta por dia para manter, perder ou ganhar peso. O cálculo usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das mais precisas e usadas por nutricionistas.
O que significa o resultado?
A calculadora mostra dois números importantes:
TMB (Taxa Metabólica Basal): as calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto, apenas para manter as funções vitais.
Gasto calórico total (TDEE): a TMB multiplicada pelo seu nível de atividade. É a quantidade de calorias para manter o peso atual. A partir dela você define metas:
| Objetivo | Calorias por dia |
|---|---|
| Emagrecer (déficit) | Gasto total − 500 kcal |
| Manter o peso | Igual ao gasto total |
| Ganhar massa (superávit) | Gasto total + 300 kcal |
Perguntas frequentes
Qual fórmula esta calculadora usa?
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas para estimar a taxa metabólica basal em adultos saudáveis.
Quantas calorias preciso para emagrecer?
Para perder peso de forma saudável, reduza cerca de 500 kcal do seu gasto total por dia — isso costuma resultar em aproximadamente 0,5 kg a menos por semana.
Devo contar calorias todos os dias?
Não é obrigatório. A contagem ajuda no início para criar consciência, mas o mais importante é a constância e a qualidade da alimentação. Um profissional pode personalizar isso para você.
Fontes e revisão
Conteúdo revisado pela Equipe CalculaSaúde com base em fontes oficiais de saúde. Última atualização: 17 de junho de 2026.
- Mifflin MD, St Jeor ST. A new predictive equation for resting energy expenditure (American Journal of Clinical Nutrition, 1990).
- Ministério da Saúde (Brasil) — Guia Alimentar para a População Brasileira. gov.br/saude