Calculadora de Cafeína: quanto você consome por dia?
Some suas doses de café, chá, chimarrão, refrigerante e energético e compare com o limite diário considerado seguro (400 mg para adultos; 200 mg na gestação).
Quanta cafeína tem cada bebida?
| Bebida | Porção | Cafeína (média) |
|---|---|---|
| Cafezinho coado | xícara 50 ml | ~33 mg |
| Café coado | xícara 150 ml | ~90 mg |
| Café expresso | dose 50 ml | ~64 mg |
| Café instantâneo | 150 ml | ~60 mg |
| Chá preto | xícara 200 ml | ~45 mg |
| Chimarrão / mate | cuia 200 ml | ~85 mg |
| Refrigerante de cola | lata 350 ml | ~35 mg |
| Energético | lata 250 ml | ~80 mg |
Cafeína e sono
A meia-vida da cafeína é de ~5 horas. Uma dose às 16h ainda está 50% ativa às 21h — se o seu sono anda ruim, cruze este resultado com a calculadora de sono e experimente antecipar a última dose.
Atenção: valores médios e educativos. Sensibilidade à cafeína varia muito; hipertensão, arritmias, ansiedade e gestação pedem orientação médica sobre o consumo.
Perguntas frequentes
Quanto posso consumir por dia?
Até 400 mg (adultos saudáveis); 200 mg na gestação.
Quanta cafeína tem um café?
Coado (150 ml) ~90 mg · expresso ~64 mg · cafezinho ~33 mg.
Até que horas posso tomar café?
Com sono sensível, evite após as 14–15h (meia-vida de ~5 h).
Fontes
- FDA — Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? (limite 400 mg/dia).
- EFSA — Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015).
- OMS/ACOG — cafeína na gestação (≤200 mg/dia).