Calculadora de Macronutrientes
Distribua suas calorias diárias em proteínas, carboidratos e gorduras de acordo com seu objetivo.
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O que são macronutrientes?
São os nutrientes que fornecem energia: proteínas, carboidratos e gorduras. A distribuição ideal depende do seu objetivo. Não sabe quantas calorias consome? Use primeiro a calculadora de calorias.
As proporções usadas
| Objetivo | Proteína | Carboidrato | Gordura |
|---|---|---|---|
| Emagrecer | 40% | 30% | 30% |
| Manter | 30% | 40% | 30% |
| Ganhar massa | 30% | 45% | 25% |
Atenção: são pontos de partida. Um nutricionista personaliza conforme seu treino, saúde e preferências.
Perguntas frequentes
Quanto de proteína por dia?
Depende do objetivo e do peso. Em emagrecimento e ganho de massa, proteínas mais altas ajudam a preservar músculo.
Preciso pesar os alimentos?
No início ajuda a criar noção de porções, mas o mais importante é a constância e a qualidade da alimentação.
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Fontes
- Ministério da Saúde (Brasil) — Guia Alimentar para a População Brasileira. gov.br/saude
- Organização Mundial da Saúde (OMS) — recomendações nutricionais. who.int