Calculadora de Jejum Intermitente (16:8, 14:10, 18:6, OMAD)
Escolha o protocolo e o horário da primeira refeição — a calculadora monta sua janela de alimentação e mostra quantas horas de jejum você cumpre.
Como funciona o jejum intermitente
Em vez de mudar o que você come, o jejum muda quando: as calorias ficam restritas a uma janela do dia. O protocolo mais estudado e popular é o 16:8 — 16 h de jejum (contando o sono) e 8 h de alimentação. Na prática, costuma significar pular o café da manhã ou o jantar.
| Protocolo | Jejum | Janela | Para quem |
|---|---|---|---|
| 14:10 | 14 h | 10 h | Iniciantes |
| 16:8 | 16 h | 8 h | O padrão mais usado |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Quem já se adaptou |
| OMAD (23:1) | 23 h | 1 h | Avançado — exige acompanhamento |
Jejum emagrece?
O jejum ajuda muita gente a comer menos sem contar calorias — e é isso que emagrece. Comparado a dietas convencionais com as mesmas calorias, o resultado é semelhante. Dentro da janela, a qualidade continua importando: use a calculadora de dieta para definir suas metas.
Perguntas frequentes
O que quebra o jejum?
Qualquer caloria. Água, café preto e chá sem açúcar estão liberados.
Café com adoçante quebra o jejum?
Adoçantes sem calorias não quebram o jejum energético, embora a resposta individual varie.
Posso treinar em jejum?
Muita gente treina bem em jejum leve; para treinos intensos, avalie a performance e, em caso de tontura, coma antes.
Quem deve evitar?
Gestantes, lactantes, menores de idade, quem tem transtorno alimentar e diabéticos medicados sem acompanhamento.
Fontes
- Varady KA et al. — clinical application of intermittent fasting (revisões clínicas).
- de Cabo R, Mattson MP — Effects of Intermittent Fasting (NEJM, 2019).
- Ministério da Saúde (Brasil) — alimentação saudável. gov.br/saude